現代人不少都被腰酸背痛所困擾，其實遍訪名醫收效也甚微，專家表示，腰酸背痛的毛病很多都是由日常生活中一些不正確的姿勢導致勞損形成的，日積月累變成了惱人的頑疾。特別是久坐、久站的在職人士，由于缺乏體育鍛煉，腰部肌肉薄弱，久站，久坐后發生腰腿疼痛，影響正常的工作和生活。那如何緩解腰酸背痛，專家建議平時可多做“小燕飛”。

什么是小燕飛？專家表示有五步

1.取俯臥位，面朝一側，慢慢閉上眼睛，雙臂輕輕放在身體兩旁，全身放松，在進行下一個動作之前，可以腹式呼吸，放松全身。腹式呼吸先做深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。

2.繼續俯臥位，面朝下，下巴點地，雙手掌心向下，雙腿并攏緊貼地面，吸氣，以腰部為軸點，向地面施力讓上半身離地，盡量向上抬起至30°，雙臂也盡量向上抬起，頭向后仰，盡量深地呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展，此動作保持3~5秒。完成后，上半身和雙臂輕輕放回到地面。

3.腹部向下，俯臥于地面上，手放于身體兩側保持伸直，下巴點地，以胸部和腹部為支點，吸氣，注意力集中在腿部和腰部。腰部用力，雙腿向上抬起至30°，保持呼吸。此動作維持3~5秒，然后讓腿部慢慢回落。完成后，回復到初始狀態，放松整個身體。

4.腹繼續取俯臥位，下巴點地，手掌心向下掌背貼地，雙腿合攏。吸氣，以胸部和腹部為支點，腰腹用力，上半身和雙腿同時向上慢慢抬至30°左右，雙臂和頭部也盡量向上抬起，保持腹式呼吸。此動作保持3~5秒，然后慢慢回落，放松整個身體。

5.回復到動作1的起始狀態，取俯臥位，面朝一側，雙臂輕輕放在身體兩旁，慢慢閉上眼睛。保持3~5次腹式呼吸，放松全身。

專家提醒，“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，有鍛煉腰背肌，緩解腰、頸、肩等部位勞損的保健作用，與小燕飛功效類似的運動還有蛙泳等。