健康提醒

    據相關統計數字顯示，全球近四分之一的人受到失眠的困擾，在中國，有各類睡眠障礙者占人群的38%，高于世界27%的比例。而年齡、性別、職業、環境、心理、軀體疾病等都是導致失眠的因素。日前，由廣東省保健協會與廣州愛枕貿易有限公司共同舉辦的“睡眠與健康”嶺南名醫大講堂在廣州琶洲舉行。中山大學中西醫結合研究所所長、主任醫師吳偉康教授及廣東省中醫院睡眠科主任李艷教授對失眠的病因、對機體的影響及預防措施做了一些普及。

    李艷表示，除了要養成良好的睡眠習慣，注意合理飲食，避免飲酒、咖啡和吸煙外，還要多運動，多做體力活等；可以適當結合藥物或者醫療器械一起治療；同時還應科學睡眠，改變不健康的睡眠方式。

    長期失眠易得高血壓糖尿病

    經常失眠的人會發現自己的皮膚晦暗無光、松弛，脫發嚴重，整個人衰老得很快，這些是失眠所敲響的警鐘。長期失眠所帶來的危害不僅僅是這些，除此之外，長期失眠容易引發焦慮、抑郁情緒，甚至引起乳腺癌、冠心病、腦血管病、內分泌紊亂等多種身心疾病。吳偉康說：“如果連續兩個晚上睡不著覺，就可能發生植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致血壓升高，進而發生腦溢血、偏癱等多種疾病”。臨床發現，睡眠不足5個小時的人，血壓升高的危險是睡眠超過6小時的人的五倍。如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量就會減少，如果延續一周就足以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。

    腎氣不足可引起失眠

    “我們現在最常見的很多人失眠障礙，大部分是工作壓力過大，長期處于應急狀態，壓力過大也包括工作經常加班。像媒體工作者、醫療工作者、司機、會計、管理層等，他們的睡眠質量較差”。李艷還表示，失眠與睡眠衛生習慣不良、飲食不當、軀體疾病以及個人體質有關。

    李艷表示氣虛型、血虛型、肝郁型、肝火旺、腎氣不足、痰濕型體質的人容易引起失眠。“有一些睡眠障礙出現在婦女經期，出現在更年期，也有可能出現在年齡偏大時，開始出現睡眠障礙。這與其腎氣不足的體質關系更大。”

    不良的睡眠衛生習慣也會導致失眠。入睡起床不規律、入睡遲、辦完以后過度運動、睡前煲電話粥、看電影電視等都是睡眠的不良習慣

    飲食不當同樣也會引起失眠。如食用高熱量的食物，傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙，進補不當，冰冷飲食、飲用涼茶不當、宵夜、過飽、過饑、營養失調等。

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    6個如何改善睡眠

    的小貼士

    1.注意飲食：不要過饑或過飽，如果入睡前實在太餓，可以吃些小點心，喝點溫熱牛奶；不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品；平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

    2.適當鍛煉：根據個人體質差異，選擇運動。最好選擇白天運動，晚上不要過激運動，體質越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

    3.改變睡眠環境：保證臥室安靜，光線不要太亮，保持黑且暗的光線；保持涼爽的室內溫度。

    4.曬太陽：一定強度的光線和適當的時間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

    5.心理和認知行為治療：可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

    6.中藥治療法：根據體質進行個體治療。

    南方日報記者 歐旭江

    實習生 唐詩楊