情緒操

    曬萌照

    你選哪一種

    情緒操防抑郁

    上個(gè)廁所接杯水也是放松

    昨天是世界精神衛(wèi)生日，重慶晚報(bào)記者從重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心了解到，近20年來(lái)患焦慮抑郁的人群數(shù)量大幅增長(zhǎng)。為了讓更多的人重視心理健康，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防焦慮抑郁，在該心理中心舉辦的心身健康俱樂(lè)部活動(dòng)中，心理專家聯(lián)合健身教練，為壓力一族編排了一套情緒健康操。上班族不妨試試，不但能舒展筋骨，還可以排解壓力。

    重慶晚報(bào)記者 劉露瑤

    預(yù)備

    1、抬頭挺胸收腹，氣息向上，集中注意力。

    2、雙手半握拳，放松垂直放于身體兩側(cè)。

    解答專家：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師 王我

    熱身運(yùn)動(dòng)

    動(dòng)作要領(lǐng)：走一字步，踏步向前，可配合拍手動(dòng)作，每回到原位時(shí)拍手。重復(fù)4個(gè)8拍。

    專家指點(diǎn)：這是一個(gè)熱身動(dòng)作，配合節(jié)奏規(guī)律的呼吸，可以有效放松身體，讓整個(gè)軀體醒過(guò)來(lái)，此時(shí)可以幻想在鳥(niǎo)語(yǔ)花香的鄉(xiāng)間小道上愉快漫步，讓心情跟著輕松起來(lái)。

    伸展運(yùn)動(dòng)

    動(dòng)作要領(lǐng)：走V字步，回歸原位時(shí)雙手從左、上、右伸展，同時(shí)頭部跟著手掌的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)4個(gè)8拍。

    專家指點(diǎn)：從心理學(xué)行為認(rèn)知的理論上講，行動(dòng)能夠改變認(rèn)知，身體的舒張能夠帶動(dòng)心理，間接讓人打開(kāi)心扉。舒張身體的過(guò)程，也是在釋放壓力，緩解緊張情緒。

    收縮運(yùn)動(dòng)

    動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)身以左腳為支撐，抬起右腿，腳尖繃直，大腿與地面平行；同時(shí)舉起左手向下拉，直到左手手肘碰到右腿膝蓋，然后換左腿右手。重復(fù)4個(gè)8拍。

    專家指點(diǎn)：身體的緊張放松，能夠改善情緒緊張，在手與腿的收縮運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體驗(yàn)者能感受到身體自己的張力與較強(qiáng)的自控能力。

    快速運(yùn)動(dòng)

    動(dòng)作要領(lǐng)：走交叉步左右移動(dòng)，配合拍手動(dòng)作，盡量以自己最快的速度。重復(fù)到覺(jué)得身體有點(diǎn)累為止。

    專家指點(diǎn)：快速運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝，促進(jìn)精力高度集中，并使全身力量作用在簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作上，當(dāng)舒緩下來(lái)時(shí)，伴隨著全身肌肉的放松，也使精神達(dá)到放松狀態(tài)。

    放松運(yùn)動(dòng)

    動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手放于兩側(cè)；下蹲同時(shí)吐氣，雙手向下；雙手交匯時(shí)，身體和雙手同時(shí)向上，吸氣。重復(fù)4個(gè)8拍。

    專家指點(diǎn)：此時(shí)可想象置身于自己喜歡的場(chǎng)景，可以是海邊，森林，湖畔……伴隨身體的舒張達(dá)到徹底放松。

    焦慮抑郁可能發(fā)展成精神障礙

    “一般心理問(wèn)題可以發(fā)展為嚴(yán)重心理問(wèn)題，甚至精神障礙，在初期一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。”重慶醫(yī)科大學(xué)附屬大學(xué)城醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任況利教授介紹，近20年來(lái)焦慮抑郁人群數(shù)量大幅度增長(zhǎng)，當(dāng)這種情緒得不到釋放緩解，長(zhǎng)期下去不僅對(duì)身體造成傷害，還可能發(fā)展為精神障礙等嚴(yán)重精神疾病。

    “所以，首先自己要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，排解壓力，比如最好做做自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)。太勞累的人群，做做減壓操，10~15分鐘就能有小改善。”況利稱，工作忙到無(wú)力運(yùn)動(dòng)做操的白領(lǐng)們，要學(xué)會(huì)“走路禪”，上個(gè)廁所，接杯水，此時(shí)腦子什么都不想，就能對(duì)身體和精神起到一個(gè)短期放松的作用。

    “當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有頭暈頭痛、心慌不適、出氣困難、坐立不安、發(fā)冷發(fā)熱等癥狀，但經(jīng)過(guò)醫(yī)院檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)疾病時(shí)，可能要試試到精神科請(qǐng)專業(yè)心理醫(yī)生看看。”況教授說(shuō)，心理問(wèn)題在初期常常會(huì)以軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)，也是在敲警鐘。