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　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】盛夏來臨，也許有人又要感嘆還沒來得急減肥了。但不要灰心，據(jù)日本woman excite網(wǎng)站7月30日刊文介紹3種可在短時間內(nèi)減肥瘦身的方法。

　　1.多喝粥少吃米

　　減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖，但一點(diǎn)不吃又會影響營養(yǎng)平衡。所以，在減肥過程中，若想要輕松減少碳水化合物的攝入量，那么推薦的是改成喝粥。如此一來，雖然直觀上沒什么不一樣，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利于減少饑餓感，也有利于防止暴飲暴食。如果在粥里頭加上點(diǎn)海帶的話，就更利于減肥了。

　　2.一日三餐在八小時內(nèi)解決

　　減肥過程中，要切記一日三餐在八小時內(nèi)解決。比如說，上午9點(diǎn)吃早飯的話，晚飯最晚要17點(diǎn)前吃完。如果起晚了11點(diǎn)吃早飯的話，晚飯最晚到19點(diǎn)前要搞定。盡量早吃晚飯，最晚不能超過20點(diǎn)。一天中吃飯間隔的時間拖得越長，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化，并且可以燃燒脂肪。

　　3.堅持有氧運(yùn)動

　　一旦下定決心減肥，運(yùn)動便必不可少。但也沒有必要逞能地做劇烈運(yùn)動。減肥中最重要的是持續(xù)運(yùn)動。比如每天下班后提前一站下車，挺胸抬頭大跨步走回家，再測量下時間，每天僅堅持這樣就會看到明顯的減肥效果。

　　上班時盡量不坐電梯而走樓梯，這也是一種有效的減肥。上樓梯時大幅度擺腿，如果想瘦腿提臀的話，還可以跑一段樓梯。

　　以上就是夏天短時間集中減肥的有效做法，只要每天堅持運(yùn)動一點(diǎn)點(diǎn)，你就會看到自己迷人的身材!(實(shí)習(xí)編譯：李暢然 審稿：關(guān)超)