本周前期霧霾當道
大雪無雪
今天是大雪，是冬日的第三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始。“大雪，十一月節，至此而雪盛。”然而，人們所期許的安詳“瑞雪”并沒有在大雪時節降臨，在彌漫的晨霧和灰霾中開啟的新一周，顯得格外陰沉。
插圖 宋溪據市氣象臺今晨預報，由于今天大部分時間以陰天為主，光照情況不好，因此今天氣溫的上升速度是非常緩慢的。今天早晨的氣溫并不低，達2℃至3℃，因此氣溫上升的空間十分有限。
今天又是霧霾天氣，早晨大部分地區能見度2公里左右，氣象條件不利于空氣污染物擴散。昨天下午北京平原大部分地區，天津西部、河北南部及沿山一帶區域為輕度到中度霾，能見度2至5公里，市氣象臺昨天16時35分發布霾黃色預警信號。明后兩天，擴散條件將進一步轉差，大部分地區空氣污染氣象條件等級為5級，很不利于空氣污染物的擴散，北京、天津及河北中南部地區有中度至重度霾，空氣質量可達重度污染，部分地區嚴重污染。由于濕度較大，夜間到早晨可能出現能見度小于1公里的大霧天氣，部分地區能見度小于500米。請提前做好相應防范，外出注意健康防護，駕車出行要特別注意交通安全。周四受冷空氣的影響，京津冀地區的擴散條件逐漸好轉，霧、霾天氣將減弱。
本周后期擴散條件比較有利，雙休日能見到晴天。周五是多云轉陰天氣，周六陰轉晴，周日晴轉陰。本周北京平原地區的平均氣溫接近1℃，比歷史同期偏高。白天的最高氣溫預計為3℃至8℃，夜間的最低氣溫為1℃到零下4℃。
孫樂琪 付治龍 J245
養生四要
大雪時節，是人體陽氣潛藏、休養生機的最佳時機。想要健康度過冬天，建議您做到“四要”。
要溫：
防寒保溫，防止風邪、寒邪氣侵入。中醫理論認為，頭是諸陽之會、寒從腳下生，一頭一腳感受邪氣后容易誘發心腦血管病、關節炎、頸椎病、腰椎病、腹痛腹瀉、咳嗽感冒等疾病，所以冬季要選擇合適的圍巾、帽子、鞋襪等防護好頭和腳。飲食要以溫熱為主，拒絕生冷。羊肉、蔥頭、山藥、桂圓、生姜等溫熱的食物都是冬日很好的進補食材。
要肉：
冬季氣候寒冷，肉類可以為人體提供足夠的熱量，抵御嚴寒；肉類還能補充人體所需的維生素D，防止冬季作息習慣改變造成的缺鈣。
要固：
大雪時節萬物潛藏，應該減少劇烈活動、熬夜等。起居強調安逸，靜養為上。早臥遲起，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。飲食上也可以吃些有固澀作用的食物幫助精氣閉藏，如山藥、芡實、烏梅、山萸肉、五味子煮粥。
要養：
按壓太溪穴，腎經原穴，調動生命原動力；每天堅持步行半小時以上，活動雙腳，并堅持足浴洗腳，在溫暖雙腳的同時，還能促進人體內部的氣血流動；冬天易使人身心處于低落狀態，適度參加文體活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，可以消除冬季煩悶，保養精神。
四季養生，不論補益、清瀉都應該結合不同體質，大抵容易上火者慎補、小補；易疲勞者慎清、小瀉。出現臨床癥狀時，建議咨詢醫生，根據個人體質情況進行健康飲食指導。
東城中醫醫院 景子琳