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家長應幫考生合理克服焦慮

家長幫考生克服焦慮

2012-06-04 09:49:09

  據新華社消息 (記者 梁曉飛)距離高考不到一周,不少中學已安排高三學生放假,回家調整考試狀態。面對這個短暫的假期,家長們該如何幫助考生克服考前焦慮、保持身心愉悅,成了一個難題。山西省社科院學習科學與家庭教育研究中心主任趙雨林建議,家長應從以下三方面合理引導考生調整狀態。

  一是鼓勵孩子“做最好的自己”。趙雨林認為,高考前夕,考生精神壓力大在所難免,家長應做好孩子的安撫工作。從心理學的角度看,適當的壓力有助于考生發揮出最好狀態。除此以外,家長期待過高或一味強調“輕裝上陣”,都可能導致考場失常。

  趙雨林強調,不要做出諸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考試結果的要求和承諾??记?,家長只需對孩子說一句話,“做好你自己,你就成功了。”

  二是讓孩子在“冥想”中保持身心愉悅。對于如何緩解考生焦慮,趙雨林表示,家長可建議孩子每天靜坐冥想20分鐘。冥想的內容包括:以往成功的考試經驗和奮筆疾書的考試狀態,在腦海中演練考試中的各個環節,合理預見可能出現的問題以及相應的解決辦法。

  通過冥想,考生既可以身心愉悅,也能保證遇到挫折后,不至于在慌亂中加重緊張和焦慮,迅速調整狀態,卸下包袱,正確應對接下來的考試。

  三是注意生活中的細節。趙雨林稱,身心愉悅不僅與心理有關,也和生活環境中的聲音、氣味密切關聯。干凈的衣物、清新的空氣,對于考生而言非常重要。此外,在食物的選擇上,應避免生冷、高脂、油膩和不明來源的食物。尤其是不要隨便加餐和服用額外補品,以免帶來不必要的麻煩。

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