澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，飯后每２０分鐘走動(dòng)一次，可降低體內(nèi)血糖和胰島素水平，有助降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
指標(biāo)降低
澳大利亞貝克ＩＤＩ心臟與糖尿病研究所研究人員找來(lái)１９名體重超標(biāo)、平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的成年志愿者，在隨機(jī)選取的３天里，在實(shí)驗(yàn)室里待７小時(shí)，每小時(shí)抽血化驗(yàn)血糖和胰島素水平。為保證驗(yàn)血不受其他因素干擾，３天之間各間隔一至二周。
實(shí)驗(yàn)開始２小時(shí)后，研究人員給實(shí)驗(yàn)對(duì)象喝下含７６３卡路里的高糖高脂飲料。第一天，在接下來(lái)的５小時(shí)中，除去上廁所，實(shí)驗(yàn)對(duì)象一直坐著看書、看電視或用電腦；第二天，他們每２０分鐘起來(lái)輕度行走２分鐘；第三天，每２０分鐘起來(lái)中等強(qiáng)度行走２分鐘。
驗(yàn)血結(jié)果顯示，第二天和第三天實(shí)驗(yàn)對(duì)象的血糖水平明顯低于第一天。第一天實(shí)驗(yàn)對(duì)象在喝完飲料后一小時(shí)內(nèi)平均血糖值從９０毫克／分升(mg/dl)激增至１４４毫克／分升；第二天血糖值平均增至１２５毫克／分升，增幅平均減少２４％；第三天血糖值增幅平均減少３０％。
胰島素水平也隨運(yùn)動(dòng)與否呈現(xiàn)變化。
多動(dòng)有益
飯后血糖濃度升高，胰島素水平也隨之上升，這可幫助細(xì)胞用血糖轉(zhuǎn)化成能量或儲(chǔ)存起來(lái)，之后，血糖和胰島素水平逐漸下降。Ⅱ型糖尿病患者這一代謝過(guò)程出現(xiàn)紊亂，胰島素分泌失常，血糖值難以回落。
路透社援引研究帶頭人戴維·鄧斯坦的話報(bào)道：“坐著時(shí)，人體肌肉處于不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，無(wú)法收縮和幫助身體調(diào)節(jié)新陳代謝。”
研究人員在最新一期美國(guó)《糖尿病護(hù)理》雜志發(fā)表報(bào)告說(shuō)，研究雖未說(shuō)明血糖和胰島素水平降低對(duì)健康是否存在長(zhǎng)久的益處，但飯后人體血糖和胰島素水平大幅上升，與患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)升高存在關(guān)聯(lián)。
鄧斯坦建議大家每１５分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，哪怕只是在室內(nèi)走動(dòng)。
久坐減壽
鄧斯坦等人先前一項(xiàng)調(diào)查顯示，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)增加罹患心血管疾病的危險(xiǎn)，使死亡率升高。
他們調(diào)查８８００名２５歲以上非心腦血管疾病患者的生活習(xí)慣，采集血樣以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加１８％，因其他原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加１１％。即使把年齡、性別、腰圍、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都考慮在內(nèi)，結(jié)果仍然相同。
研究還顯示，排除吸煙、高膽固醇、高血壓、不良飲食等因素，每天看電視超過(guò)４小時(shí)的人與少于２小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出８０％，因其他原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)高出４６％。(新華網(wǎng))