伸展運動:

    雙手五指交叉相握，翻掌由下至上舉姿勢，抬頭稍停，雙手經側還原成叉腰，低頭向左向后繞環一周，向右向后繞環一周。

    上肢運動:左臂前舉伸腕，掌心向前，右手握住左手向后扳，保持五秒鐘左右，換右臂做，右臂前舉伸腕，掌心向前，左手握住右手向后扳，保持五秒鐘左右。臂下垂，前后擺動，再由前經上向后繞環四周，相反方向做，前后擺動，再由后經上向前繞環四周，提肩向后繞，結束。

    受訪專家/廣東省工傷康復醫院副院長 李建新

    文、圖/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 黃黎鋒

    （動作示范者為廣東省工傷康復醫院護士趙露）

    手腕發麻、酸脹、僵硬，有時甚至轉動手腕時有輕微響聲……整天接觸電腦的人，如果出現這些癥狀可要小心了，因為“鼠標手”可能找上了你。“鼠標手”不是大病，可疼起來“真要命”。有什么好的辦法可以讓office lady遠離鼠標手嗎？廣東省工傷康復醫院副院長李建新向讀者介紹了幾個可以預防并緩解鼠標手的小動作，他建議想遠離鼠標手，連續使用電腦時間不要過長。

    鼠標手更青睞女性

    李建新介紹，“鼠標手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。腕管綜合征好發于30～50歲年齡，女性為男性的5倍，也有向年輕化發展趨勢。

    正確坐姿也可預防

    李建新為讀者介紹了幾個很簡單的舒緩手腕緊張不適的動作（詳見下文及圖）。在每次使用鼠標1個小時后，就開始運動手腕，平身雙臂，握拳后以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續保持轉動的姿勢15-20秒鐘，然后反方向繼續進行一次。

    他提醒，僅僅依靠著幾個動作還是不夠的，還要注意保持正確的坐姿。不要以為鼠標手與使用電腦的坐姿無關，其實都息息相關。因為在使用電腦的時候，如果手臂和肘部遠離身體，造成身體疲勞并且會使手臂大部分都懸空，造成不適和酸痛。因此，使用鼠標的時候盡量使手、前臂和肘部都貼近身體，并且盡可能放松，保持前臂大部分在桌面上。