每年1月5日、6日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)285°時為小寒節(jié)氣。2016年的小寒是1月6日。

　　小寒三候：一候雁北鄉(xiāng)，北飛雁已經(jīng)感知到陽氣；二候鵲始巢，小寒后五日，喜鵲開始筑巢，準(zhǔn)備繁殖后代；三候雉雊，雉鳩開始求偶，早春臨近。

　　雖說是“小”寒，但小寒大寒這段時間，基本上我國一年中最冷的時段，要防寒邪侵體。“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。

　　本期節(jié)氣·養(yǎng)生，浙江省中醫(yī)院中內(nèi)科金濤主任中醫(yī)師將跟大家講講小寒節(jié)氣如何祛風(fēng)散寒，迎接新春。

　　居

　　泡腳驅(qū)寒

　　也能助睡眠

　　小寒和大寒是二十四節(jié)氣中最后兩個節(jié)氣，“小寒大寒，凍成冰團”，雖然分了大小，但到底哪個更冷，似乎不是大小說了算的。

　　有數(shù)據(jù)為證。央視氣象節(jié)目主持人宋英杰在微博上說，全國120個城市有氣象記錄以來，通過對小寒和大寒節(jié)氣的氣溫對比發(fā)現(xiàn)，61%的地區(qū)小寒更冷；32%的地區(qū)，大寒更冷；剩下7%的地方基本持平。

　　因為厄爾尼諾現(xiàn)象，杭州今年冬天不大冷；不過從昨天開始，一股冷空氣光臨杭州，本周開始每天都會降點溫，氣象部門預(yù)計，到周末，最低氣溫會降到1℃左右。

　　天氣寒冷，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)痛、頸椎病等都容易發(fā)生，所以保暖依然是第一要務(wù)。

　　冬天手腳涼，是很多女孩子、老人都面臨的問題。作為日常保健，金醫(yī)生推薦大家睡前最好能泡個腳，中醫(yī)有句話叫“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。泡腳后揉搓足底，可以養(yǎng)腎固精，同時改善血液循環(huán)，對睡眠也有好處。

　　更講究的，可以試試中藥泡腳。不少中醫(yī)院里都有足浴方。手腳涼的人，中藥泡腳通常選擇一些有益腎活血祛風(fēng)的藥材，比如可以試試這個泡腳方：杜仲（12g）、桑枝（12g）、紅花（3g），白芷（12g）；另外，廚房里常見的花椒也是很好的驅(qū)寒藥，抓上一把煎熬之后就可以倒入盆中用來泡腳。南方冬天雨水多，陰冷潮濕，除了花椒，艾葉除濕的效果也不錯。

　　但是要注意了，泡腳并不適合所有人，有高血壓、糖尿病等疾病的人，最好先咨詢醫(yī)生。

　　食

　　煲一鍋臘八粥

　　為家人暖暖胃

　　很多人有這樣的經(jīng)歷：天冷時，肚子一吹風(fēng)，就容易拉肚子。寒邪侵體，腰腹部也是很怕冷的，特別是胃，所以要特別注意胃部保暖。

　　小寒之后，有個重要的日子叫臘八。全國很多地方都有喝臘八粥的習(xí)俗，一碗熱騰騰的臘八粥，其實是非常好的暖胃食物：溫軟、淡素、容易消化，有多種雜糧，特別適合老年人。

　　北京中醫(yī)醫(yī)院皮膚科有位著名皮膚病專家——陳彤云教授，九十多歲的人，六十幾歲的氣色，她的養(yǎng)生之道就是喝雜糧粥。

　　她說，去超市米面區(qū)采購，她的習(xí)慣是各種雜糧都會買一點：黃米、綠豆、紅小豆、黑米、大麥米、大蕓豆，小紅豆……煮粥的時候，用料隨意搭配、增減，再放點葡萄干、黑芝麻、白果、核桃，栗子，種類越多，營養(yǎng)越全面。

　　如果在家里做臘八粥，也可以自由發(fā)揮。金醫(yī)生說，如果平常大便偏濕，可能有些脾虛，杏仁、菱角之類偏涼的最好不放，可以選擇放些蓮子；容易便秘的，就去掉紅棗、紅糖；血脂血壓不大好的，可以放些白果，對心血管有好處；也可以放點荸薺，既能潤肺，也有健脾的功效。

　　方

　　頭發(fā)油的人

　　冬天要少吃油膩食物

　　天一冷，身體就非常渴望高熱量的食物。金醫(yī)生要提醒那些頭發(fā)油，特別是脂溢性脫發(fā)的人，冬天也要管住嘴，吃得要清淡，少吃油膩的食物。

　　昨天上午，金醫(yī)生門診有個小伙子，來看脫發(fā)。他3個月前就找過金醫(yī)生，當(dāng)時頭發(fā)掉得很厲害，剩下的頭發(fā)，一根根耷拉著，貼著頭皮，很難看。

　　小伙子才30歲，除了脫發(fā)，還有脂肪肝、高脂血癥。調(diào)理了3個月，情況好了很多，血脂也正常了。昨天是來轉(zhuǎn)方子的?？爝^年了，金醫(yī)生也提醒他，油膩的東西要少吃。

　　金醫(yī)生解釋說，小伙子患的是脂溢性脫發(fā)，痰濁內(nèi)蘊，化火傷血，血不榮發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，金醫(yī)生就用補腎養(yǎng)血的思路，幫助小伙子調(diào)理。

　　中醫(yī)認(rèn)為，高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物助濕，濕熱內(nèi)蘊，容易損傷脾胃。脾主消化，脾受損后，體內(nèi)濕熱難以排出，濕熱上升，久而久之，當(dāng)頭皮油脂分泌過多，就會阻礙頭皮毛細(xì)血管的新陳代謝，頭發(fā)無法和體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)進行交換，慢慢就脫落了。

　　引起脫發(fā)的原因很多，遺傳是主要原因，后天因素比如飲食油膩、精神壓力大、經(jīng)常熬夜，都會誘發(fā)或者加重脫發(fā)。所以，年末年初，不要虧待自己，管住嘴巴的同時，注意勞逸結(jié)合。