你睡覺的時(shí)候是側(cè)臥、仰臥還是趴著睡？

　　一篇《當(dāng)心“毀容覺”：扁頭、歪臉、長(zhǎng)皺紋，都怪當(dāng)年沒睡好？》的文章正在微信群里熱傳，麗人們紛紛驚恐：“平躺能防皺紋？我可一直是側(cè)睡的呀，我一直在睡毀容覺?。　钡W(wǎng)上還熱傳著《側(cè)睡可以防老年癡呆》，網(wǎng)上又說，仰臥時(shí)口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳……你糊涂了嗎，怎樣睡才更好呢？聽聽專家怎么說吧。

　　采訪專家：江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科 主任中醫(yī)師，博士生導(dǎo)師 陸為民

　　本版采寫：李蘭陵

　　1 側(cè)著睡有助預(yù)防老年癡呆

　　近日，刊登在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一篇研究報(bào)告說，來自紐約州立石溪大學(xué)的科學(xué)家們，利用動(dòng)態(tài)增強(qiáng)的磁共振成像技術(shù)，對(duì)大腦中的淋巴途徑進(jìn)行成像，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥的睡姿，或許是有效清除大腦廢物的最佳姿勢(shì)。

　　大腦中的淋巴途徑是一種復(fù)雜的系統(tǒng)，可以幫助清理大腦中的廢物及其他有害的化學(xué)物質(zhì)。

　　研究者說，相比趴著或躺著睡覺的姿勢(shì)而言，淋巴系統(tǒng)在側(cè)臥睡姿中的表現(xiàn)最為有效，或許可以更加有效地移除大腦中的廢物。 而且這種睡姿也被證明，可以有效地幫助個(gè)體降低患阿爾茲海默氏癥、帕金森疾病及其他神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2 右側(cè)臥有利吸進(jìn)更多的氧

　　側(cè)臥，是最常見的睡姿。對(duì)全美2,000多人的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有57%的人以側(cè)臥入睡。

　　側(cè)臥又有左側(cè)右側(cè)之分，哪種側(cè)更好呢？

　　從生理學(xué)的觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。

　　右側(cè)臥，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

　　同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

　　而且，右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%。

　　“空氣吸入量所占百分比”與“血流量所占百分比”相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近，左側(cè)臥時(shí)相差較大，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)模纱丝?，右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥！

　　3 動(dòng)脈硬化的人不宜側(cè)臥

　　但側(cè)臥也有諸多不利健康的地方。

　　如，長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥位睡眠會(huì)使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流，使睡眠者出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

　　特別是動(dòng)脈硬化的人若采取側(cè)臥位睡姿，勢(shì)必加重血流障礙，造成腦血栓。有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺習(xí)慣，睡覺時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì)使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。

　　若“蜷著身側(cè)臥睡”，還會(huì)傷及頸背。

　　導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。因此，不論是坐著、站著，還是躺著時(shí)，都應(yīng)該保持最舒服的姿勢(shì)，而不要老是曲著腰。對(duì)于長(zhǎng)達(dá)七八個(gè)小時(shí)的睡眠而言，更應(yīng)該讓周身舒展而眠。

　　側(cè)臥還要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

　　4 側(cè)臥真會(huì)讓臉上長(zhǎng)皺紋

　　側(cè)臥還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不知不覺就有了皺紋。

　　美國(guó)的科學(xué)家們?cè)苽淞艘慌该鞯某錃庹眍^，這樣志愿者睡眠時(shí)臉與枕頭的接觸情況就一覽無余了。對(duì)比了一系列的照片后，他們得出結(jié)論：因?yàn)樗邥r(shí)臉頰受到擠壓，會(huì)在眼角等地區(qū)的皮膚造成很多褶皺。

　　在我們年輕的時(shí)候，皮膚的修復(fù)更新活躍，彈性較好，這些褶皺可能只是暫時(shí)性的，會(huì)較快恢復(fù)。但如果是日復(fù)一日地?cái)D壓，皺紋就會(huì)沿著這些褶皺形成。

　　尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體的各項(xiàng)機(jī)能都老化的時(shí)候，皮膚的彈性日益下降，這些長(zhǎng)期存在著褶皺的地方，就會(huì)更加快速地形成難以消除的甚至是永久性的皺紋。

　　因此請(qǐng)堅(jiān)持晨起按摩臉頰，特別是眼角！

　　5 仰臥不利于肺部氣血運(yùn)行

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排名第二的是仰臥，有17%的人選擇這一睡姿。

　　仰臥有何優(yōu)缺點(diǎn)？

　　人以仰臥位睡眠時(shí)，肢體與床鋪的接觸面最大，全身放松，容易解除疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。所以專家建議，動(dòng)脈硬化的人要防腦血栓，宜改為仰臥睡姿。

　　仰臥還適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。

　　但是在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　而且，仰臥，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打鼾或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，甚至引發(fā)窒息而猝死。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排第三位的是俯臥，占11%。

　　俯臥不可取。因俯臥時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。

　　俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損或“落枕”。

　　6 聰明的身體自己會(huì)調(diào)整睡姿

　　良好的睡眠姿勢(shì)，能保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。哪樣才最好呢？

　　《千金要方》中說：“人臥一夜當(dāng)作五度反覆，常逐更轉(zhuǎn)?！庇袑W(xué)者通過睡眠監(jiān)測(cè)觀察，在一夜睡眠中，有時(shí)人的體位的變動(dòng)可達(dá)10~50次，而其目的就是為了求得最舒適的體位睡姿。

　　也就是說，對(duì)大多數(shù)健康的人來說，其實(shí)不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)。我們的身體很聰明，為了解乏和恢復(fù)體力，總會(huì)讓我們?cè)谒X過程中，不自覺地變換睡姿，尋找到最舒適的睡姿。在一夜的睡眠過程中，人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，是不可能保持同一個(gè)睡姿到天亮的。

　　7 嬰兒的睡姿則需要主動(dòng)調(diào)整

　　在兒科門診，有很多關(guān)于嬰兒的面部、頭骨早期畸形的病例，這些病例不一定都是先天性的，嬰兒不正確的睡姿，也可能導(dǎo)致頭顱早期發(fā)育畸形。

　　原因是，體型相似的各類胎兒中，人類胎兒大腦尺寸“出類拔萃”。這個(gè)大大的腦袋對(duì)于分娩來說是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。為了最大限度地化解這個(gè)矛盾，胎兒在來到人世時(shí)，頭顱的各個(gè)骨片是相互游離的，并且日后要花上許多年的時(shí)間才能完全愈合。而面部的骨骼成型要比頭部骨骼的成型還要晚。

　　由于骨片之間縫隙的存在，在嬰兒時(shí)期，人類面、顱的形狀很容易受到外力作用而發(fā)生改變。

　　而嬰兒的大部分時(shí)間是在睡眠中度過，如果嬰兒的顱面部某個(gè)部位長(zhǎng)期接觸枕頭，而枕頭又不能很好地保持柔軟、彈性的話，就很可能造成嬰兒的顱面畸形。 所以在護(hù)理嬰兒時(shí)，應(yīng)該盡量避免嬰兒長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)睡姿，最好是能保證仰臥、側(cè)臥交替進(jìn)行，這樣才能為寶寶今后留下一張五官端正的臉。 病人呢？不同的病需要不同的睡姿，請(qǐng)聽醫(yī)囑！