不久前是著名青年歌手姚貝娜因乳腺癌復發(fā)逝世，更早之前是耳熟能詳?shù)拿菲G芳、羅京、文興宇、沈殿霞、阿桑、傅彪、趙麗蓉、李媛媛……

    癌癥一次次出現(xiàn)在人們面前，難道真的需要用一個個鮮活生命的離去來呼喚我們關愛健康嗎？健康可不可以由自己來把握？

    后天是世界癌癥日，主題為：癌癥防控目標，實現(xiàn)并不遙遠。

    在世界癌癥日到來之際，北京大學腫瘤醫(yī)院大外科副主任李明主任醫(yī)師提醒，看看數(shù)據(jù)就能知道癌癥離我們并不遙遠！

    衛(wèi)生計生委調查表明，目前我國每年新發(fā)癌癥病例約為312萬例，平均每天確診8550人，每分鐘就有6人被診斷為癌癥，平均10秒鐘就有一人確診。每年因癌癥死亡病例達270萬例。按照人均期望壽命計算，中國人一生罹患癌癥的概率為22%。

    李明主任醫(yī)師介紹說，目前，北京發(fā)病率最高的依然是肺癌。第二位是結直腸癌，第三位胃癌。對于女性朋友來講，第一位的是乳腺癌，第二位是肺癌，第三位是大腸癌。

    癌癥發(fā)病原因主要由內因和外因來決定的。如果說內因主要是來自遺傳基因的作用，不可控制，那么外因則是不良的生活習慣導致的，可控可防。

    由著性子吃

    光吃燒烤不吃菜，大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現(xiàn)代人的通病。千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。由著性子吃不但會造成肥胖，而且會提高癌癥風險。近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關。蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進腸道蠕動，帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險。研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，缺少β-胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。李明指出，要保證身體需要，每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌癥的最好辦法。

    夜晚不睡覺

    很多人因為工作不得不熬夜加班；還有人趕時髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對動物”。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30至50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會休息。專家指出，熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過12點。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

    坐下不想動

    上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數(shù)量隨活動量的增加而增加，久

    坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%至50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

    老喝滾燙水

    很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發(fā)生癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食道癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。專家建議，食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。

    愛鉆牛角尖

    如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎，怎么也邁不過去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛較真、生氣又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統(tǒng)長期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。專家指出，豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”，平時要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時做做深呼吸。

    吃剩飯和腌菜

    花生、大豆、米、面粉發(fā)霉后，可產生黃曲霉素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發(fā)霉食物中還有雜色曲霉毒素、赭曲霉毒素等，它們都有較強的致癌作用。所以，最好別吃霉變食物。

    過度曬太陽

    家里總被太陽曬到的家具老化速度更快，一定程度上講，人的皮膚也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴曬，會加速皮膚老化，或增加成年后長雀斑，甚至患癌的概率。因此，雖然曬太陽有一定的好處，但切記不能過度暴曬，尤其是兒童，不要在過強的陽光下久曬，每天上午11時至下午3時紫外線最強，要少曬；陽光強烈需外出時，最好戴遮陽帽，撐遮陽傘，穿透氣性較好的長衣、長褲；如果到海灘、戶外游泳池等有水的地方，要注意防曬。

    20歲到60歲的健康秘訣

    李明主任醫(yī)師將防癌總結成一個對聯(lián)：恐癌之心不可有，防癌之心不可無。研究認為，中國人群中約60%的癌癥是可以避免的。想要獲得健康，永遠都不會太早或太晚。

    20歲 ①20歲開始每年體檢一次，以指導自己采取更健康的生活方式。②養(yǎng)成健康好習慣，保持合理體重，不吸煙、酗酒、熬夜、迷戀垃圾食品。③開始補鈣。專家表示，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的。④充分了解生理健康知識，重視自己的私生活健康，定期檢查私處的健康狀況。

    30歲 ①為防止發(fā)胖，每天堅持運動20至30分鐘。②注意監(jiān)測血壓，調整飲食和不良生活習慣。③注意睡眠，只有順應自己的生物鐘和生理變化，青春才會延長。④女性要關注經期狀態(tài)，一旦出現(xiàn)月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫(yī)，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。

    40歲 ①篩查糖尿病。②女性做乳房X光檢查。③嚴格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運動時間延長至1小時，增加負重鍛煉和力量訓練。

    50歲 ①注意呵護心臟健康。②定期篩查結腸癌。③女性要留意更年期癥狀。④注射流感疫苗，防止流感并發(fā)癥引起的風險。

    60歲 ①日常補鈣依然不能忽視，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。②補充維生素B12，防止記憶減退。③注射預防肺炎和帶狀皰疹的疫苗。

    文/劉晨（北京大學腫瘤醫(yī)院）