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夏季養生先養心

夏季養生先養心

2013-05-24 11:19:51

  隨著氣溫的快速升高,人體的新陳代謝也顯著活躍,現代醫學發現,當氣溫超過33℃時,人體皮下血管擴張,皮膚血流量比平時增加3至5倍。這些都加重了心臟的工作量。同時,天熱時汗腺開張散熱,“汗為心之液”,汗出過多,血容量降低,黏稠度加大,心臟泵血時會更加吃力。另外,人在高溫狀態下,交感神經興奮性增高,心率加快,冠狀動脈收縮,致使供應心臟本身的血流減少。對于老年人來說,心臟很勞累,本身的營養供應又相對較差,此時,如果再有冠狀動脈粥樣硬化、管腔變窄或堵塞,心臟的血液供應量就更會減少,這時就會發生胸悶、憋氣、心慌、氣短、頭暈、心動過緩、心動過速,引起心絞痛、心肌梗死,甚至會心跳停止而猝死。既然在炎炎夏季有顆健康的心臟如此重要,那么,如何科學而又輕松地養心呢?為此,記者專程拜訪了商洛市養生保健協會會長楊高智先生,楊會長給出如下建議:

  睡覺養心

  夏季更應早睡早起。夏天晝長夜短,暑氣灼人,有人認為后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律,睡眠的最佳時間是22至23時,早晨5至6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好,過晚睡心臟等器官會得不到應有的休息而引起代謝紊亂,而過晚起會導致多夢、精神懶惰。因此,夏季也應按時起居。另外,我國傳統中醫認為,夏季養生尤其應該注重午睡。

  夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑傷“心”,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內為宜,過長或過短都會影響午睡效果。

  運動養心

  夏天外界陽氣最旺,多到戶外活動,可補充能量、調暢氣血、養護陽氣,但不宜運動過度。運動后出汗對人體大有裨益:一方面可蒸發散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。

  過猶不及,夏季運動應注意把握度,因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據了解,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此楊會長建議,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時適量補充水分尤其是鹽分。

  食療養心

  夏天暑熱逼人,容易令人煩躁傷心,食欲也會有所下降。所以飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,盡量少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。不妨多吃蓮子、豆制品、雞肉、瘦肉、芝麻、玉米,多喝牛奶等,既能補充營養,又可以起到強心的作用。飲食應把握以下兩個原則:一是適當“增酸減苦”。夏季陽氣漸長,陰氣漸弱,相對于人體臟腑來說便是心氣漸強而肝氣減弱。此時的飲食原則是增酸減苦,補腎助肝,調養胃氣。天氣轉熱后,人體出汗多易丟失津液,需適當吃酸味食物,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、狝猴桃之類,它們的酸味能斂汗止瀉祛濕,可預防流汗過多而耗氣傷陰,且能生津解渴,健胃消食。二是多進稀食。常見的諸如綠豆粥、蓮子百合粥等既簡單又有效。此外,夏季是時鮮瓜果成熟的季節,不妨多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等都有利于補充體內水分。(商洛日報)

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