三分之一時(shí)間睡眠的質(zhì)量，決定了另外三分之二時(shí)間的生活品質(zhì)。

　　中國民間有“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”的說法，前蘇聯(lián)著名生理學(xué)家巴甫洛夫用科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜劑。

　　浙江醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任欽光躍，解讀“睡眠的奧秘”。

　　看看你選對(duì)了睡姿嗎

　　有的人，睡5個(gè)小時(shí)，白天能夠精神奕奕，那就沒問題。

　　有的人睡十幾個(gè)小時(shí)，白天注意力卻集中不了，那就是睡眠有問題。我曾經(jīng)遇到一位來自永康的病人，他在我這里邊看病邊打盹。他說，自己晚上睡眠很好，一沾枕頭就睡著，一睡就是11個(gè)小時(shí)，但白天還是很瞌睡。給他檢查后發(fā)現(xiàn)，他患有睡眠呼吸暫停綜合征，也就是說，他晚上睡覺時(shí)總是在打呼嚕，而且經(jīng)常出現(xiàn)呼吸暫停，盡管這種呼吸暫停不致命，但睡眠質(zhì)量就大打折扣了。

　　剛出生的嬰兒每天需要睡16小時(shí)以上，中青年期需要約睡8小時(shí)，他們中大約有10%，每天可能只需要4～5小時(shí)就夠了，有15%的人睡眠超過8小時(shí)甚至更多。進(jìn)入老年期，睡眠時(shí)間開始逐漸減少，一般有5～6小時(shí)睡眠就可以了。

　　我們有四大基本睡姿，那么哪一種睡姿，最利用健康，更能保證睡眠質(zhì)量？

　　左側(cè)臥：左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者而言，不易采用左側(cè)臥。

　　右側(cè)臥：優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感；缺點(diǎn)是影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

　　仰臥：選擇仰臥睡姿優(yōu)點(diǎn)是不壓迫身體臟腑器官；缺點(diǎn)是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　俯臥：這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出，同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處；缺點(diǎn)是壓迫心臟和肺部。

　　總的來說，仰臥位對(duì)有些病人是不好的；俯臥位雖適合舌根塌陷的人，呼吸可以順暢了，但是心臟受壓迫；右側(cè)臥則相對(duì)更有益。

　　睡得好不好，可以測(cè)一測(cè)

　　臨床上常見的睡眠障礙很多，比如：磨牙，夜驚，夢(mèng)游，打鼾，都屬于睡眠障礙疾病。

　　最多見的，首先是失眠。失眠中一種是入睡困難，30分鐘還睡不著；一種是無法持續(xù)睡眠，一夜醒來兩次，一次醒來超過5分鐘；另外一種是無效睡眠，睡眠效率下降，淺睡眠為主。

　　中國人的失眠比例很高，在28%左右，也就是1/3的人有過失眠。

　　失眠和年齡有關(guān)，老年人失眠更多一些；和性別有關(guān)，女性多一點(diǎn)；和做夜班，倒班也有關(guān)系。對(duì)付失眠，我們有很多種方法，比如行為治療、芳香治療、飲食治療、催眠治療、中醫(yī)穴位治療、器械治療、保健治療、瑜伽治療等。但最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，綜合采用。

　　判斷自己是否失眠，不是主觀感覺，而是像測(cè)血壓一樣，可以監(jiān)測(cè)。

　　我曾經(jīng)碰到過一個(gè)病人，他講話中氣十足，精神很好。但病人堅(jiān)持自己睡眠有問題。我就給他做睡眠監(jiān)測(cè)，在他睡著后，用毛筆給他臉上畫了兩條杠。

　　第二天，病人說，睡得不好。可他卻不知道臉上被畫了。他這是假性失眠。

　　一、裸睡

　　徹底放松，裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。血流通暢，能改善手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

　　二、自我催眠

　　1、仰臥在床上手腳舒適地放，閉起眼睛，作一分鐘緩慢的深呼吸，幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的世外桃源。

　　2、幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原，清風(fēng)徐徐吹來，令你有說不出的舒暢感覺，你的呼吸開始有節(jié)奏地放慢，感到像飄浮在半空中，此時(shí)的你，開始陷入昏睡狀態(tài)。

　　3、如果你覺得有一股怨氣積聚在胸中，你就幻想那正是你一切煩惱儲(chǔ)存的倉庫，然后深深吸一口氣，先呼出長(zhǎng)長(zhǎng)的一下，緊接著是幾下呼氣，不停重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，假設(shè)你的愁悶也隨著呼出的空氣而消散。

　　別帶iPad上床

　　問：經(jīng)常捧著iPad上床，是否會(huì)讓我們的睡眠變差？

　　答：會(huì)。工作就是工作，睡覺就是睡覺，場(chǎng)地要分開。人在床上就是睡覺，不要干別的事情，不要捧著電腦，否則大腦慢慢會(huì)接受一種暗示：就是上床可以動(dòng)腦筋，這樣以后年紀(jì)大了，躺在床上就會(huì)控制不住東想西想，導(dǎo)致失眠。

　　問：有人說從年輕時(shí)候開始訓(xùn)練自己每天睡4小時(shí)，可取嗎？

　　答：訓(xùn)練自己少睡是不可取的。睡眠像儲(chǔ)蓄一樣，缺少是需要補(bǔ)充的。連續(xù)缺覺，會(huì)影響工作學(xué)習(xí)，免疫功能也會(huì)下降。

　　問：您本人有什么養(yǎng)生方法？

　　答：心理健康，心態(tài)要好，要學(xué)會(huì)舒緩工作壓力。飲食正常，不偏食、不過量、不抽煙。我沒有時(shí)間鍛煉，就利用會(huì)診時(shí)間走來走去，工作就是鍛煉。（人民網(wǎng)）