四年一屆的倫敦奧運(yùn)會(huì)終于來(lái)了。從7月27日奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕到8月12日比賽結(jié)束的半個(gè)多月時(shí)間里，鐵桿體育迷們又將為之瘋狂起來(lái)。歷屆奧運(yùn)會(huì)期間，因熬夜觀看比賽引發(fā)疾病的人不在少數(shù)，怎樣健康觀看奧運(yùn)呢？本期，健康專(zhuān)刊特別推出觀奧運(yùn)健康指南，為大家健康看奧運(yùn)支招。

　　關(guān)鍵詞一：時(shí)差倒轉(zhuǎn) 凌晨看球

　　健康指南：適當(dāng)補(bǔ)覺(jué) 調(diào)整時(shí)差

　　倫敦奧運(yùn)會(huì)的到來(lái)，讓不少人的作息時(shí)間發(fā)生了改變，特別是白領(lǐng)上班族們，白天疲勞工作，晚上熬夜看比賽，周末更是肆無(wú)忌憚。久而久之，擾亂了正常的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂，對(duì)身體健康極為不利。

　　倫敦與中國(guó)有8個(gè)小時(shí)的時(shí)差，奧運(yùn)會(huì)關(guān)注度較高的比賽項(xiàng)目直播時(shí)間正好是我國(guó)的凌晨時(shí)分。這對(duì)于白天要工作，晚上熬夜看比賽直播的上班族來(lái)說(shuō)，著實(shí)是一次身體素質(zhì)的大挑戰(zhàn)。天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院（長(zhǎng)征醫(yī)院）心理衛(wèi)生科薛蕾主任介紹說(shuō)，熬夜看比賽肯定會(huì)打亂人體自然的生物鐘，睡眠不足容易使內(nèi)分泌失調(diào)，但第二天用大半天的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)，也對(duì)健康不利。上班族們可以利用中午時(shí)間休息一下，看比賽前也可以睡一會(huì)，提前補(bǔ)個(gè)“子午覺(jué)”最好。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺(jué)，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。對(duì)于自己非常喜歡和關(guān)注的項(xiàng)目，要提前查好比賽時(shí)間。盡量還按照原來(lái)的作息時(shí)間休息，盡量不要破壞以養(yǎng)成的生物鐘，比賽之前定好鬧鐘，看完比賽就繼續(xù)睡覺(jué)以保證睡眠時(shí)間。但對(duì)于睡眠本來(lái)就不好的人來(lái)說(shuō)，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多兩次，否則會(huì)加重睡眠障礙。

　　關(guān)鍵詞二：吃點(diǎn)夜宵 備些零食

　　健康指南：清淡飲食 避免冷飲

　　熬夜看比賽，無(wú)論是三五好友相聚還是一人獨(dú)享，都離不開(kāi)夜宵和零食為球賽助興。

　　喝啤酒、吃燒烤成為許多球迷看比賽的經(jīng)典搭配，然而，夜間人們的胃腸功能減弱，消化能力不如白天強(qiáng)，如果看比賽時(shí)注意力沒(méi)在飲食上，很容易邊看邊吃吃多了東西，那么暴飲暴食加上冰鎮(zhèn)啤酒，很容易導(dǎo)致胃腸黏膜血管收縮，使胃腸道的保護(hù)作用及整體的消化吸收能力下降，甚至導(dǎo)致急性胃腸炎的發(fā)生，有胃病史的人病情會(huì)進(jìn)一步加重。天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院消化科主任張志廣介紹說(shuō)，炎熱天氣易感暑熱濕邪，影響脾胃消化、吸收功能，短時(shí)間內(nèi)喝大量啤酒（尤其是冰鎮(zhèn)啤酒），導(dǎo)致體內(nèi)酒精濃度過(guò)高會(huì)損害肝臟。同時(shí)，冰鎮(zhèn)的液體會(huì)影響消化功能，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。因此，球迷們夜宵應(yīng)盡量吃些清淡、易消化的食品，例如面、粥均可；盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等，可以用綠豆湯、菊花茶等清熱食物來(lái)代替冷飲；還可準(zhǔn)備香蕉、橘子、橙子等水果類(lèi)，看球時(shí)多吃香蕉不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能補(bǔ)鉀，鉀可使精神愉快，情緒穩(wěn)定；吃些含有大量胡蘿卜素的橘子、橙子等黃色水果，對(duì)視力還有保護(hù)作用。除了飲食外，可以適量補(bǔ)充復(fù)合維生素片。

　　此外，在家里看比賽的人，要避免長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇和空調(diào)；選擇去酒吧看比賽的人，最好不要開(kāi)車(chē)，不要過(guò)度飲酒以防傷肝和誘發(fā)加重心腦血管疾病。戶(hù)外看比賽，選擇露天燒烤店和廣場(chǎng)的人最多，由于地方空曠、無(wú)所顧忌，看到激動(dòng)時(shí)會(huì)情不自禁地歡呼，再加上辛辣食物和冷飲的刺激，很容易傷嗓子。此時(shí)，一定要多喝水，也可以選擇枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、豆?jié){或者酸奶等較為健康的飲品。

　　關(guān)鍵詞三：情緒激動(dòng) 誘發(fā)疾病

　　健康指南：備好“藥品”調(diào)整情緒

　　每一場(chǎng)比賽都很精彩，讓人興奮不已，奧運(yùn)會(huì)是球迷們狂歡的日子，對(duì)于大部分鐵桿球迷來(lái)說(shuō)，如果支持的球隊(duì)輸了，往往一時(shí)心理上難以調(diào)整過(guò)來(lái)，賽后會(huì)出現(xiàn)種種不適，例如失落、煩躁、焦慮等，甚至患上抑郁癥，以至于一些人在工作中會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就跟同事鬧矛盾，或者因?yàn)橐恍┈嵤潞推拮郁[情緒。那么，如何健康觀看奧運(yùn)會(huì)呢？

　　1、高血壓、心臟病人群。平時(shí)血壓較高、心臟功能較差的人，看比賽前要備好應(yīng)急藥物。還要了解護(hù)心知識(shí)，比如看比賽時(shí)多喝水，走一走動(dòng)一動(dòng)，分散自己的注意力，避免過(guò)度激動(dòng)。如果覺(jué)得心情過(guò)于緊張，可以做做深呼吸，或者一邊看比賽一遍按手心，也是保護(hù)心臟的好辦法。如在看比賽中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀，必須停止觀看，情況嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)。

　　2、年輕熱血球迷。許多球迷都在自己喜歡的球隊(duì)上投入了很多關(guān)注，付出了巨大的精力、體力和時(shí)間。這個(gè)過(guò)程就類(lèi)似于一場(chǎng)“心理賭博”，心思完全系在喜歡的球隊(duì)和球員上，對(duì)成敗得失也形成了替代性共鳴。特別是結(jié)果不按預(yù)期發(fā)展時(shí)，就會(huì)感受到很強(qiáng)的挫折感。這些負(fù)面情緒隨賽事的進(jìn)行，甚至在奧運(yùn)結(jié)束后，都很難從中擺脫出來(lái)。薛蕾主任指出，比賽雖精彩，但控制自己的情緒更重要，避免因?yàn)閯儇?fù)而影響情緒，要用平和的心態(tài)去看待球隊(duì)的輸贏。此外，不要每天都晝夜顛倒看球，要有選擇性，保證基本的睡眠，以免生理、心理出現(xiàn)紊亂。

　　3、老年人群。老人看比賽，一要護(hù)好頸椎，二要保護(hù)眼睛，三要預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。凌晨2時(shí)至3時(shí)是心肌梗死的高發(fā)時(shí)間，如果過(guò)于激動(dòng)則極易誘發(fā)此病，最好提前備好藥品。（今晚經(jīng)濟(jì)周刊）